Как подобрать комплекс витаминов?

Отправляясь в спортзал, вы обычно внимательно собираете все необходимое: кроссовки, сменную одежду, бутылку с водой, наушники. А как вы подходите к выбору поливитаминов? И насколько тщательно вы подходите к соблюдению графика их приема?

Многочисленные исследования показывают, что поливитамины принимаются с серьезным нарушением графика. Порядка 50% женщин до 40 лет в принципе принимают витамины от случая к случаю. И это является большой ошибкой. Ведь нехватка витаминов зафиксирована у более 90% женщин и в 20, и в 30, и в 40 лет. Ведь одни лишь продукты питания не могут удовлетворить всю необходимую женскому организму потребность в витаминах и минералах. А если женщина занимается спортом, то ее потребность в витаминах при интенсивных физических нагрузках еще больше увеличивается. В этом случае изменение или добавление в рацион тех или иных продуктов также не обеспечит организм всем необходимым.

Правила выбора поливитаминов для женщин.

Несмотря на то, что сейчас в аптеках продается просто огромное множество самых разных поливитаминов, все же подобрать необходимый вариант без тщательного изучения состава довольно сложно.

Проведенные еще в 2019 году независимые исследования поливитаминных комплексов показали, что более половины исследуемых составов не содержали того набора питательных веществ, который был указан на их этикетках. Более того, продукция некоторых производителей была загрязнена токсичным свинцом.

Поэтому первое, что следует сделать при выборе витаминов, так это рассматривать продукцию только известных и проверенных брендов, которые давно на рынке и зарекомендовали себя только с хорошей, качественной стороны.

Далее следует проверить этикетку на предмет подтверждения следующей информации:

  1. Дневная норма витаминов (обычно 1–3 капсулы) содержит не менее 600 МЕ витамина Д.

Этот поистине супервитамин способствует повышению иммунитета, укреплению костей, регулирует кровяное давление и даже на 50% снижает риск появления рака молочной железы. Поэтому, чем больше этого витамина содержит препарат, тем лучше. И категорически не стоит брать изделия, в которых витамина Д менее 600 МЕ.

  2. Железа содержится 18 мг. Именно такое количество необходимо молодым женщинам, чтобы восполнить потерю в результате менструации. Особенно важным минералом железо является для активных женщин.

  3. Фолиевой кислоты содержится 400 микрограмм. Этот объем – обязательная суточная доза для женщины. Особенно важна фолиевая кислота при планировании беременности.

Почему поливитамины следует принимать ежедневно?

Ежедневный прием поливитаминов обеспечивает:

- снижение аппетита. Способность мультивитаминов снизить голод в период диеты подтверждена многочисленными исследованиями. Для борьбы с дефицитом витаминов, который обычно возникает при сокращении потребления калорий, организм «включает» повышение аппетита. Однако прием поливитаминов блокирует такую реакцию организма.

- повышение жизненного тонуса. Усталость и потеря сил во время тренировок является следствием недостатка железа. Помимо этого, недостаток железа может повлечь за собой и выпадение волос. В настоящее время каждая 10-я женщина нуждается в повышении уровня железа. Особенно большие трудности с ним возникают у спортсменок, веганов, вегератианцев, а также у женщин с обильными месячными. Хороший комплекс витаминов способен восполнить недостаток этого минерала.

- профилактика сердечных заболеваний. Многие поливитамины содержат в своем составе ингредиенты, которые уменьшают риски проявления сердечных заболеваний. Хотя тут важно помнить, что подобные витаминные комплексы можно принимать лишь в качестве дополнения, но никак не в качестве замены обычным фруктам и овощам, в которых также содержатся и другие очень важные для укрепления сердечной мышцы вещества.

- снижение риска появления и развития рака молочной железы. Например, частое употребление алкоголя вызывает дефицит витаминов группы В, что в итоге ведет к развитию опухоли. Однако прием мультивитаминов, восполняя естественные потребности организма в витаминах, существенно снижает риск проявления данного заболевания.

- повышение шансов забеременеть. Многочисленные исследования показали, что прием женщинами поливитаминов снижает более, чем на 41% риск овуляционного бесплодия по сравнению с теми, кто решил отказаться от приема подобных добавок.

Факты и мифы о поливитаминах:

При занятии спортом особенно важно принимать добавки, в которых содержатся витамины группы В.

На самом деле это не совсем так. Да, интенсивные физические нагрузки увеличивают потребность организма в витаминах. Однако необходимы лишь некоторые витамины группы В – те, что способствуют восстановлению поврежденных мышц и снижают уровень гомоцистеина. Показатель этой аминокислоты у людей, занимающихся физическими нагрузками более 12 часов в неделю, повышается. А это способствует повышению риска развития различных сердечных заболеваний. Но при этом нет необходимости отдельно принимать добавку с витаминами группы В. Хорошие поливитамины для женщин с активным образом жизни в достаточном количестве включают суточную потребность в витаминах В6, В12, рибофлавине и фолиевой кислоте.

Наличие кальция в поливитаминах исключает необходимость его дополнительного принятия.

Это ошибочное мнение. Рекомендуемое количество минерала – 1000 мг. И ни одни поливитамины не содержат этого рекомендуемого объема. Ведь иначе таблетка или капсула была бы очень большая, поскольку у кальция крупные молекулы. Для получения рекомендуемого количества следует, помимо поливитаминов, принимать отдельно добавку, которая содержит 200–400 мг кальция и также 100-200 МЕ витамина Д – он поможет лучше усвоить минералы. Однако не стоит принимать одновременно несколько таблеток кальция и мультивитамины, поскольку организм способен усваивать кальций лишь в ограниченных количествах.

Занятия спортом приводят к недостатку витамина Д.

А вот это действительно так. Многие женщины при занятии спортом на открытом воздухе используют солнцезащитный крем. А ведь именно ультрафиолет является главным источником витамина Д. Из-за наличия солнцезащитного крема нужное количество этого витамина не поступает в организм. А низкий уровень витамина Д негативно сказывается на прочности костей и работоспособности мышц. При выборе добавки витамина Д важно учитывать объем этого витамина, который организм получает от стандартных поливитаминов и иных добавок.

Срок годности поливитаминов имеет важное значение.

Это так. При покупке важно убедиться, что оставшийся срок годности витаминов не менее одного года.

Время приема поливитаминов очень важно.

Да, оптимально осуществлять прием поливитаминов после еды, поскольку имеющаяся в желудке пища улучшает процесс восприятия организмом витаминов.