Роль магния в организме человека.

Магний — один из важнейших минералов в организме. Он участвует более чем в 300 биохимических реакций организма. Одна из ключевых функций магния заключается в формировании защитных функций нервной системы.

Магний, чтобы поддержать нервную систему, снижает уровень адреналина и кортизола в организме, которые вырабатываются в стрессовых ситуациях. Соответственно, при продолжительных стрессах количество магния в организме снижается, а если вовремя его не восполнять, нервная система может оказаться без защиты. Чтобы восстановить баланс магния в организме стоит принимать магний либо в комплексе витаминов, либо отдельно, в его наиболее эффективной форме.

Также магний благотворно влияет на усвоение других витаминов, поэтому имеет смысл принимать его в комплексе с другими БАД, например, с витаминами группы B и витамином C. Помимо этого, магний в комплексе с кальцием увеличивают прочность костей и укрепляет зубы.

При сбалансированном количестве магния в организме можно избавиться от головных болей, бессонницы, тревожности, судорог и других симптомов нервных расстройств. Кроме того, с помощью магния можно предотвратить отложение камней в почках.

Какие продукты стоит включить в свой рацион для поддержания уровня магния?

• Орехи — миндаль, фундук, кешью, кедровый орех, пекан, арахис, грецкий орех, бразильский орех.
• Фрукты — яблоки, грейпфрут, лимоны, бананы, абрикосы, инжир, финики.
• Овощи — белокочанная капуста, свекла, сельдерей, спаржа, брокколи, цветная капуста, морковь, помидор.
• Креветки, палтус, ламинария, карп, темно-красная водоросль, краб.
• Фасоль, гречка, рис неочищенный, соя обработанная, просо, пшеница, сладкая кукуруза, отруби, рожь, кокосовая стружка.
• Говядина, мясо цыпленка.
• Авокадо, черная смородина, пивные дрожжи, зеленый горошек, творог, молоко, темный шоколад, шпинат, чеснок.

Суточная норма магния составляет 400 — 420 мг в сутки (при некоторых нервных расстройствах суточная норма может увеличиться, поэтому, стоит обсудить дозировку со специалистом). При этом не всегда с помощью употребления продуктов содержащий магний получается добрать норму на ежедневной основе. К тому же, для этого придётся специально составлять свое меню на каждый день, не забывая и о поступлении других витаминов в организм. Не всем подходит такой вариант и многим намного удобнее принимать БАД магния или витаминно-минеральный комплекс, чтобы беспокоиться о том, достигли ли вы суточной нормы или нет.

Почему магний лучше принимать в цитратной форме?

Цитрат магния — это наиболее легко усвояемая форма магния. Кроме этого, цитрат магния улучшает работу ЖКТ и подходит для профилактики запоров.

Его легкая усвояемость объясняется тем, что в его состав входит два компонента - магний и лимонная кислота. Усвояемость цитрата магния составляет 90%, в то время как, например, оксид магния усваивается всего на 4%. Лимонная кислота в составе цитрата магния также положительно влияет на организм, а именно - улучшает работу пищеварения.

Стоит отметить, что цитрат магния не подойдёт тем людям, у которых есть нарушения моторной функции кишечника.

Какую пользу представляет собой цитрат магния?

• Способствует укреплению костной, нервной и мышечной ткани организма;
• усиливает иммунитет;
• предотвращает отложению холестерина в кровеносных сосудах;
• уменьшает спазмы при менструации;
• благотворно влияет на качество сна;
• избавляет от судорог;
• снижает риск образования тромбов;
• препятствует развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата (атеросклероз, остеопороз)
• улучшает кровообращение;
• снимает напряжение, имеет успокаивающий эффект.

Цитрат Магния особенно необходим людям с активным образом жизни т. к. он ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Магний — ключевой минерал, требуемой нашему организму для его здоровой работы. Ежедневное достижение суточной нормы магния поможет нормализовать функционирование процессов организме и значительно улучшить вашу жизнь.