Как ускорить сброс веса?

Ниже перечислены несколько простых советов о том, что следует включить в свой ежедневный рацион, чтобы ускорить сброс веса.

Побольше воды

Научно доказано, что ежедневное употребление всего двух кружек холодной воды обеспечивает ускорение метаболизма на 30%. Такой эффект в основном связан с повышением в организме уровня норэпинефрина.

Поменьше сладкого

Искусственно подслащенные напитки практически не содержат калорий. Однако все же их чрезмерное употребление замедляет процесс сжигания жира. В данном случае ситуация, обратная действию сыворотки. Диетическая содовая или иные подобные напитки негативно отражаются на способности мозга блокировать излишнее потребление калорий. В результате организм чувствует больший голод, заставляя человека потреблять больший объем еды. По еще одной версии, сладкий вкус подобных напитков повышает уровень инсулина, который, в свою очередь, затрудняет сжигание жира.

Коктейли погуще

Употребление более густого коктейля снижает чувство голода, тем самым позволяя легче переносить диету. В ходе проведенного учеными эксперимента двум группам давали одинаковые по содержанию, но разные по густоте коктейли. В итоге у той группы, которая употребляла более густой напиток, снижение чувства голода было более продолжительным.

Добавить рыбий жир

Рыбий жир содержит весьма ценные жиры омега-3, которые положительно влияют на скорость сжигания жира. Особенно эффективно употребление рыбьего жира при выполнении физических упражнений. Необходимо принимать 1–2 гр рыбьего жира три раза в день при приеме пищи. Однако совсем необязательно употреблять именно рыбу. Есть специальные пищевые добавки, содержащие омега-3.

Побольше зеленого чая

Многие исследования, проведенные разными учеными, подтверждают тот факт, что зеленый чай весьма эффективен при борьбе с лишним весом. При этом галлат эпигаллокатехина (EGCG), содержащийся в экстракте зеленого чая, более эффективен, чем тот же самый EGCG из самого чая. Рекомендуется принимать два раза в течение дня примерно 500 мг экстракта зеленого чая.